2010年4月15日 星期四

午睡30分鐘 認知表現提升3成

  睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息,還是大腦能否有效率學習的關鍵。無論再怎樣努力學習,白天所經歷到的見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期記憶區,很容易流失。睡眠時,卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期記憶區中。「這也是為何考前臨時抱佛腳的內容一考完就忘了,」腦神經訓練師王秀園說。
  睡眠不只鞏固記憶,也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素,會使人獲得滿足感。睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時,腦內會先出現負面的情感跟慾望,再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候,因此唸書唸到夢見孔子、唐太宗夢時,情緒與壓力也獲得了宣洩。
  負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉,也需要睡眠來補充能量。王秀園說,青少年的前額葉正值發育的不穩定階段,甚至比兒童需要更多睡眠。

【把握六原則 睡好、頭腦好】
1 午睡小兵立大功
只要30分鐘的午睡,就能夠提升34%的認知表現,也可彌補前一晚睡不足的損失。但不要超過60分鐘,且以不影響晚上睡眠時間為原則。
2 了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹
若孩子習慣晚睡,早起的學習效果不一定好。睡前唸書能讓睡眠幫助記憶,但若孩子已精神不濟、無法專注,硬撐也不會有效果。
3 睡眠學習法,要不得
將課程錄起來在睡覺時重複播放這種方法千萬不要做。大腦會在睡眠時自動整理資訊,這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏,反而是種阻礙,無法真正獲得放鬆。
4 與孩子一起做時間管理
青少年自制力較差,容易因為其他活動而耽誤了睡眠時間。爸媽不妨與他們討論事情的優先順序,一起排定時間計劃表,不需要一味禁止孩子上網、打電動,以免孩子半夜偷爬起來。
5 留心孩子晚睡的兇手
青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響,睡前6小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含有咖啡因的飲料。也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡意的褪黑激素,很容易就成了夜貓子。
6 曬太陽
太陽光可以幫助大腦清醒,可拉開窗簾或調整床的位置,讓光線進入臥室中。鼓勵孩子在上學途中多曬太陽,也能使上課時精神飽滿。

(康健雜誌)

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